ONE CUP najlepšia diéta | abqjournalsage.com

Najlepšia diéta ONE CUP

Schudnite rýchlo a účinne. Vyskúšajte jednoduchú ONE CUP diétu a schudnite 5 kilogramov za dva týždne. Tu je návod ako.

ONE CUP najlepšia diéta | abqjournalsage.com

Ako to funguje
Už to nemôže byť jednoduchšie! Vezmite si obyčajný hrnček na kávu (max. 7cm priemer a 8cm vysoký) a naplňte ho už hotovým jedlom. Jeden hrnček – ONE CUP – jedna porcia. Hrnček zeleniny môžete pridať ako prílohu ku každému jedlu. Hrnček zeleniny alebo ovocia je tiež povolený kedykoľvek behom dňa, keď máte hlad. Nezabudnite piť aspoň 7 pohárov čistej vody denne.

Aké sú pravidlá
1. Použije systém merania porcií ONE CUP na každé jedlo počas intenzívnej dvojtýždňovej ONE CUP diéty. Po dvoch týždňoch pokračujte každý druhý deň systém ONE CUP určovania veľkosti porcií až do vami “vysnívanej” hmotnosti.
2. Ak je pre vás každodenné dodržiavanie ONE CUP porcií náročné, vynechajte dvojtýždňovú intenzívnu fázu a začnite s ONE CUP porciami každý druhý deň.
3. Jedlá si zostavujte z kvalitných a zdravých potravín. Dbajte na pestrosť! Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu. Vyhnite sa chemicky ošetrovaným alebo inak konzervovaným potravinám. Vyhnite sa vrecúškovým polievkami a tzv. vifonkám.
4. Jedzte každé dve až tri hodiny. Ideálne to budú: raňajky, desiata, obed, olovrant, večera (počas dňa zeleninový snack).
5. Nezabudnite piť aspoň 8 pohárov čistej vody denne.

Inšpirácia na:
Raňajky
• Miešané vajcia so šunkou a zeleninou
• Zdravé cereálie s nízkotučným mliekom
• Nízkotučný jogurt s ovocím (kúpte biely a ovocie si doň pridajte sami)
• Pečené fazuľa a zelenina
• Kaša (pohánková, ovesená, kukuričná) s ovocím
• Nízkotučná tvaroh s ovocím
• Smoothie z akéhokoľvek ovocia (nízkotučné mlieko alebo jogurt)
Obedy
• Zeleninová polievka alebo kuracie polievka s extra dávkou zeleniny
• Akákoľvek ryba so zeleninou
• Kuskus so zeleninou
• Cestoviny s tuniakom a olivami
• Kuracie mäso (dusené, pečené, varené) so zeleninou
• Hovädzie mäso (dusené, pečené, varené) so zeleninou
• Miešaný šalát, s vareným vajíčkom
• Zemiaky zapečené so zeleninou
Desiate – olovranty – snacky
• Dva kusy ovocia, nasekané
• Miešaný šalát s balsamikovým dresingom
• Zeleninová polievka
• Cherry paradajky a olivy
• Smoothie (rovnako ako raňajky)
Večere
• Cestoviny s paradajkovou omáčkou a zelenina
• Ryža alebo kuskus s grilovanou zeleninou
• Restovaná zelenina s nasekaným kuracím mäsom
• Zeleninová polievka alebo mäsový vývar
• Miešaný šalát s tuniakom alebo lososom
• Ratatouille alebo zeleninové karí s ryžou alebo fazuľou

Pozrtie si ďalšie skvelé recepty ONE CUP.