Ako teda schudnúť bez drahých liekov a nezmyselných drastických diét? Prečítajte si tieto užitočné štíhle rady, ktoré sa vám pri chudnutí budú určite hodiť.
Dodržujte tieto štíhle rady
Pravidiel, ako získať a udržať si štíhlu líniu nie je veľa a sú skutočne veľmi jednoduché. Ak tieto „štíhle rady“ prenesiete do svojho života, zaručene budete štíhlejšie a zdravšie.
- Prvým predpokladom úspechu je určiť si reálny cieľ. Nesnažte sa schudnúť 10 kg za týždeň. Je to blbosť!
- Aby ste začali chudnúť, musíte znížiť príjem a zvýšiť výdaj. To znamená prijať menej kilojoulou a zvýšiť telesnú aktivitu.
- Ak denne zjete o 2 000 kJ menej, do týždňa budete ľahšia o 0,5 kg (to je zároveň maximum, ktoré odborníci na výživu odporúčajú schudnúť za týždeň).
- Hýbte sa! Nemusíte vypustiť dušu vo fitnescentre, stačí ako vymeníte napríklad výťah za schody, auto zaparkujete ďalej od vchodu do práce, z MHD vystúpite o dve zastávky skôr, pôjdete von so psom…
- Každý deň si opakujte vetu: Ľudia, ktorí cvičia, majú rýchlejší metabolizmus a rýchlejšie spaľovanie kalórií (dokonca aj keď spia).
- Namiesto spracovaných potravín bohatých na cukry a zlé tuky kupujte zeleninu, ovocie, ryby, hydinu, celozrnné potraviny a kvalitné mliečne výrobky.
- Obmedzte alkohol, pretože ten spomaľuje chudnutie.
- Pite dostatok čistej vody.
- Panvicu vyložte na najvrchnejšiu policu v komore. Vyprážanie oddnes neexistuje a vy poznáte iba varenie, dusenie a pečenie.
- Jedzte častejšie, ale primerané porcie.
- Raňajky by mali tvoriť až 25 % denného energetického príjmu, tak si ich poriadne užite. Raňajkujte poctivé potraviny ako sú vajcia, kvalitné šunky, kvalitné syry (cottage, ricotta, veľmi tvrdé syry), mliečne plnotučné (najlepšie zakysané) výrobky, zeleninu, bobuľové ovocie a iné potraviny, ktoré zásadne neovplyvňujú hladinu cukru v krvi.
- Po 20-tej hodine si odložte zuby do pohára (alebo si ich umyte). V prípade neutíchajúceho hladu si dajte ovocie alebo zeleninu.
- V noci nevysedávajte pred počítačom alebo televízorom. Ak sa poriadne nevyspíte, vaše telo bude produkovať viac grelínu, čo je hormón vyvolávajúci pocit hladu.
- Po cvičení aspoň hodinu nejedzte, pretože metabolizmus ešte „dobieha“ a spaľuje tuky. Ak sa ihneď „naládujete“, proces sa zastaví.
- Prestaňte sa vážiť, lebo hmotnosť kolíše ako sa jej zachce. Napríklad pred menzesom alebo okolo ovulácie. Ide o centimetre a zmenu konfekčnej veľkosti.