účinná tekutá diéta

Účinná tekutá diéta

Schudnite rýchlo a jednoducho tak, že vymeníte dve jedlá za polievku, smoothie alebo šťavu. Overte si ako funguje tekutá diéta a vyskúšajte náš trojdňový plán a schudnite.

Ako to funguje?

Pre najbližšie tri dni, si vyberte len jedno jedlo z našich zdravých raňajok, obedov alebo večerí. Ostatné dve jedlá nahraďte polievkou, smoothie alebo šťavou.

účinná tekutá diéta na schudnutie

Ak bez poriadnych raňajok nedokážete fungovať, dajte si z troch ponúkaných možností raňajok a na obed a večeru si dajte polievku, smoothie alebo šťavu.

Tip na raňajky:
● 2 varené vajcia s grilovanými paradajkami a hubami.
● 50 g ovsenej kaše (urobenej z vody, nie mlieka) posypanej 5 plátkami čerstvého ovocia.
● 125 g bieleho jogurtu.

Ak nezvyknete raňajkovať a večer ste príliš unavení na varenie, vymeňte tieto dve jedlá za polievku, smoothie alebo šťavu a na obed si vychutnajte niektoré z navrhnutých zdravých jedál.

Tip na obed:
● 120 g tuniaka (prípadne kuracie alebo chudé hovädzie pečené mäso) s miešaným zeleninovým šalátom bez dresingu.
● 200 g zemiakov v šupke preliate 1 lyžičkou olivového oleja alebo malou lyžičkou masla s neobmedzeným množstvom zeleninového šalátu bez dresingu.
● 100 g kvalitnej šunky s dvomi plátkami celozrnného chleba s neobmedzeným množstvom crudités (čerstvá zelenina nakrájaná na malé hranolčeky).

Ak máte najväčší hlad večer, vymeňte raňajky a obed za polievku, smoothie alebo šťavu a večeru si pripravte z troch ponúkaných alternatív na zdravé jedlo.

Tip na večeru:
● 120 g grilovaného lososa alebo tresky s neobmedzeným množstvom dusenej zeleniny.
● 50 g cestovín s omáčkou s lúpaných paradajok a bazalkou.
100 g kuracieho mäsa s neobmedzeným množstvom zeleninového šalátu alebo dusenej zeleniny.

Skúste tieto super typy na polievku, smoothie a šťavu

Chutná žeruchová polievka

Ingrediencie: ¼ cibule, 2 nakrájané zemiaky, 600 ml domáceho alebo bio kuracieho alebo zeleninového vývaru, 2 zväzky žeruchy.
Ako na to: cibuľu a zemiaky osmažte na malom množstve panenského olivového oleja, zalejte vývarom a varte až kým zemiaky nezmäknú. Pridajte žeruchu a varte ďalšie 3 minúty. Rozmixujte.

zdravá žeruchová polievka ideálna diéta | healthcrafter.net

Osviežujúca šťava

Ingrediencie: 5 stredne veľkých karotiek, 1 malá červená repa, 2 jablká
Ako na to: všetky ingrediencie umyte a nakrájate na potrebné kusy, aby sa zmestili do otvoru odšťavovača. Odšťavte a ihneď pite.

tekutá diéta džúš | veganreductionproject.blogspot.sk

Lahodné smoothie

Ingrediencie: 4 hrste akéhokoľvek bobuľového ovocia, 1 banán, 125 g bieleho jogurtu alebo pohár kokosového mlieka, 2-3 hrste ľadových kociek. Ak máte radi hustejšie smoothie, môžete pridať lyžičku sušeného mlieka.
Ako na to: všetky ingrediencie vložte do mixéra a mixujte do hladkej peny.

účinná tekutá diéta smoothie | sheknows.com

Nezabúdajte denne vypiť 2 litre obyčajnej vody alebo nesladeného kvalitného čaju.