Zoznámte sa! Najjednoduchšia diéta tejto sezóny si s kilami navyše poradí aj vtedy, ak sa vám nechce rátať kalórie.
Diéta je postavená na niekoľkohodinových časových úsekoch. Celý trik spočíva v dodržiavaní nasledujúcich jednoduchých pravidiel:
Od 6.00 do 12.00
môžete jesť všetko
Od 12.00 do 15.00
môžete jesť všetko, okrem cukru a múky
Od 15.00 do 22.00
môžete jesť všetko, okrem cukru, múky, zemiakov a ryže
Čo znamená jesť všetko?
Tá, ktorá sa rozhodne schudnúť, určite súhlasí s tým, že diétny jedálniček nesmie obsahovať zákusky, nanuky, mastný bôčik alebo slaninu, čipsy, kečup či litre sladkých malinoviek. Pod pojmom všetko preto rozumejte potraviny s nižším obsahom cukrov a škodlivých tukov. Napríklad namiesto bieleho pečiva celozrnné, namiesto sladeného jogurtu biely, namiesto malinoviek čistú vodu, namiesto tvrdého alkoholu a piva nanajvýš pohár vína.
Základom je pravidelnosť
Aby diéta priniesla želané výsledky, nesmiete hladovať! Ak by ste hladovali, tak najneskôr po týždni stratíte sebakontrolu a zjete všetko, čo vám príde pod ruku. Stanovte si pravidlo piatich malých jedál denne.
Spoznajte hodnotné potraviny
Odnaučte sa od potravín, ktoré síce rýchlo zasýtia, ale obsahujú len minimum výživných látok. Sú to najmä všetky typy fastfoodu od hamburgeru, hranolčekov po pizzu či kebab. Ak sa ich neviete vzdať, dajte si ich za odmenu raz za dva týždne. Pri výbere potravín uprednostňujte potraviny biologicky hodnotné, t. j. s vysokým obsahom vitamínov, minerálov, enzýmov a ďalších účinných rastlinných látok.
Príklad na popoludňajšie menu
Možno máte dilemu, čo vlastne po tretej hodine jesť. Tento zoznam vám uľahčí rozhodovanie:
- Hydina, mäso, ryby na akýkoľvek spôsob so zeleninovým šalátom.
- Zeleninové polievky bez zemiakov, múky a cestovín. Môžu byť zahustené smotanou.
- Čistý mäsový vývar s varenou zeleninou.
- Nátierky (bryndzová, tvarohová, tofu, zeleninová, vajíčková) na celozrnnom chlebíku s čerstvou zeleninou.
- Mlieko, kefír, jogurty.
- Tvrdý syr, šunka, mäsové výrobky bez múky.
- Zeleninové a ovocné šaláty na všetky spôsoby, ale bez majonézy.
- Upravovaná zelenina (varená, dusená, grilovaná, zapekaná).
- Vajcia namäkko, natvrdo, omeleta, plnené nátierkou, praženica.