Rozbehnite svoj pomalý metabolizmus. Tu je perfektný diétny jedálniček, s ktorým naštartujete svoj metabolizmus a schudnete až 6 kíl za mesiac.
Jedzte 6 krát denne a schudnite 6 kíl
Ako to funguje
Myslíte si, že ak vynecháte raňajky a obed, môžete si bez výčitiek dať „veľkú“ večeru? Najnovšie štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia menej často sú tučnejší, majú vyšší krvný tlak a vyšší cholesterol. Je to spôsobené pomalým metabolizmom. Pravidelná strava totiž významným spôsobom stimuluje metabolizmus.
Začíname
Dodržujte náš plán so šiestimi diétnymi jedlami denne. Snažte sa piť aspoň 2 litre čistej vody denne. Žiadny alkohol! Hýbte sa tak často, ako je to možné. Postupujte podľa plánu a za mesiac schudnete až 6 kíl.
Pondelok
Raňajky (7:00 hod.): miska ovsených vločiek s nízkotučným mliekom a lyžicou medu
Desiata (10:00 hod.): nízkotučný jogurt, jeden kúsok akékoľvek ovocia
Obed (12:00 hod.): 2 plátky celozrnného chleba potretý troškou masla, 2 plátky pravej šunky, akýkoľvek zeleninový šalát
Olovrant (15:00 hod.): 2 plátky celozrnného chleba, 1 varené vajce, cherry paradajky (príp. akákoľvek zelenina)
Večera I. (18:00 hod.): 1 kúsok tresky (alebo akejkoľvek ryby), 3 uvarené zemiaky, dusené plátky veľkej mrkvy a hrsť dusených zelených fazuliek
Večera ll. (21:00 hod.): 1 jablko a plátok nízkotučného syra
Utorok
Raňajky (7:00 hod.): praženica z dvoch vajec, 1 plátok celozrnného chleba, uhorka
Desiata (10:00 hod.): nízkotučný tvaroh s nastrúhaným zelerom a jabĺčkom
Obed (12:00 hod.): 2 uvarené zemiaky s troškou masla, 3 lyžice pečenej fazule, akýkoľvek zeleninový šalát
Olovrant (15:00 hod.): Taliansky šalát – 40 g mozzarelly light, 5 olív, 3 paradajky, 1 uhorku, 1 papriku, 1 červenú cibuľu, 1 lyžicu olivového oleja, 1 lyžičku balzamikového octu, soľ a mleté čierne korenie. Ingrediencie pokrájame na kocky a zmiešame. Pridáme olej, ocot, soľ a čierne korenie.
Večera I. (18:00 hod.): 1 kúsok pečeného kuracie mäso, akákoľvek dusená zelenina
Večera ll. (21:00 hod): 1 hrnček zeleninového vývaru
Streda
Raňajky (7:00 hod.): 1 plátok celozrnného chleba s troškou masla a lyžicou medu
Desiata (10:00 hod.): nízkotučný jogurt, jeden kúsok akékoľvek ovocia
Obed (12:00 hod.): celozrnné cestoviny Aglio e Olio
Olovrant (15:00 hod.): akékoľvek ovocie v akomkoľvek množstve
Večera I. (18:00 hod.): 1 kúsok grilovaného lososa (alebo akejkoľvek ryby), akákoľvek dusená zelenina
Večera ll. (21:00 hod): 1 jablko a plátok nízkotučného syra
Štvrtok
Raňajky (7:00 hod.): omeleta z dvoch vajec s brokolicou, 1 plátok celozrnného chleba
Desiata (10:00 hod.): jogurtový nápoj, jeden kúsok akékoľvek ovocia
Obed (12:00 hod.): Cícerový šalát s kuracím mäsom: 1 kus uvarených kuracích pŕs zmiešame s 5 lyžicami uvareného cíceru. Pridáme 2 nadrobno nakrájané paradajky a uhorky. Prelejeme lyžicou olivového oleja, osolíme a okoreníme.
Olovrant (15:00 hod.): akékoľvek zeleninový šalát
Večera I. (18:00 hod.): 1 kúsok grilované morčacie prsia, zeleninový šalát
Večera ll. (21:00 hod): 1 hrnček zeleninového vývaru
Piatok
Raňajky (7:00 hod.): miska ovsených vločiek s nízkotučným mliekom a lyžicou medu
Desiata (10:00 hod.): nízkotučný jogurt, jeden kúsok akékoľvek ovocia
Obed (12:00 hod.): Cestoviny s krevetami: 50 g grilovaných kreviet zmiešame s 5 lyžicami uvareného celozrnných cestovín. Prelejeme lyžicou olivového oleja, osolíme a okoreníme a posypeme petržlenovou vňaťou.
Olovrant (15:00 hod.): 5 kusov celozrnných sušienok
Večera I. (18:00 hod.): 1 kus kuracích pŕs, 1 stredne veľký ananás
Večera ll. (21:00 hod.): 1 jablko a plátok nízkotučného syra
Sobota
Raňajky (7:00 hod.): 1 plátok celozrnného chleba s troškou masla a lyžicou medu
Desiata (10:00 hod.): jeden kúsok akékoľvek ovocia
Obed (12:00 hod.): Špenátová omeleta: 2 vajcia, hrsť čerstvého špenátu. Potrhaný špenát orestujeme na cibuľke, pridáme vajcia.
Olovrant (15:00 hod.): jeden kúsok akékoľvek ovocia, hrsť mandlí
Večera I. (18:00 hod.): 1 kus morčacích pŕs, zeleninový šalát
Večera ll. (21:00 hod.): čokoľvek pod 200 kalórií
Nedeľa
Raňajky (7:00 hod.): praženica z dvoch vajec, 1 plátok celozrnného chleba, paradajka
Desiata (10:00 hod.): nízkotučný jogurt, jeden kus akékoľvek ovocia
Obed (12:00 hod.): 1 malá miska uverenej celozrnnej ryže, akýkoľvek zeleninový šalát
Olovrant (15:00 hod.): akékoľvek ovocie
Večera ll. (21:00 hod.): pohár jogurtového mlieka alebo kefíru
